3 совета по предотвращению триггерных точек

Болезненные боли в голове, спине, шее и плечах, которые таинственным образом появляются в повторяющемся паттерне, часто вызваны пусковыми точками. После активации с ними может быть трудно справиться, поэтому, как говорится, «унция профилактики стоит фунта исцеления». Узнайте три способа защитить свое тело от этих ноющих болезненных мест.

Триггерные точки — это тугие полосы или узлы в мышцах, которые активируются и создают определенный паттерн боли. Боль может быть далека от исходной мышцы, а затем может вызвать триггерную точку в этой мышце с каскадным болевым эффектом. Например, головная боль, которая проходит в затылке и макушке с фокусом на глазу, обычно вызывается точкой срабатывания в верхней части лопатки. Многие вещи могут активировать или объединить точки, включая плохую механику тела, чрезмерное использование и холод, поэтому вам лучше научиться ориентироваться в них.

Совет №1: хорошая механика тела

Когда ваше тело смещено, ваши мышцы не находятся в лучшем положении для выполнения своей работы. Этот недостаток повышает вероятность напряжения мышц и возникновения триггерной точки. Помните о следующих моментах, чтобы избежать наиболее распространенных проблем с осанкой.

1) Сидя, держите обе ноги на полу, таз горизонтально. Это означает, что вы не опускаетесь на сидячие кости и не наклоняетесь вперед. Когда вы сядете в правильное положение и прижмете ноги к земле, вы почувствуете, что стали чуть выше.

2) Если вас когда-либо отправляли в подсобку, вас учили использовать ноги для подъема. Вот дополнительный совет, чтобы предотвратить появление триггерных точек на шее и плечах, зафиксируйте лопатки вниз, а затем поднимите вверх остальную часть тела: ноги, живот, позвоночник и руки. Когда вы собираетесь поднять что-то тяжелое, сумки с продуктами, детей, мебель, потратьте долю секунды на то, чтобы закрепить руки.

3) Стоя на одной ноге вызывает слабость, а не силу, если ваш вес не сосредоточен на всей стопе. Типично отвести бедро в сторону и опираться на колени и тазобедренные суставы. Со временем это приводит к ослаблению стабилизаторов бедра и триггерных точек, которые могут имитировать ишиас и боль в пояснице. Решение состоит в том, чтобы стоять с весом на обеих ногах и центрировать вес на сводах стопы.

Совет № 2: Не слишком много и не слишком мало, движение в нужном направлении

Когда в организме появляются триггерные точки (частыми причинами являются автомобильные аварии или хроническая чрезмерная нагрузка), эти мышцы остаются склонными к боли в течение многих лет. Чрезмерная или недостаточная нагрузка может привести к напряжению мышц и возобновлению прежнего паттерна боли. Поэтому важно придерживаться умеренных физических нагрузок, не слишком много и не слишком мало.

Если поднимать слишком много для силы мышц, это может запустить цепочку триггерных точек. Однако «слишком много» встречается и в более обычных занятиях. В тренажерном зале, всего на пять фунтов больше, дополнительного наклона на беговой дорожке или одного или двух дополнительных повторений достаточно, чтобы вывести вас за пределы возможностей здорового движения.

Слишком мало упражнений, например, недельное бездействие или сидение за столом по восемь часов в день, также является важным фактором. Когда тело спокоено, мышцы, соединительная ткань, хрящи и диски между позвонками теряют свою здоровую текстуру и увеличивают воздействие на триггерные точки при использовании.

Если мышца каким-либо образом напряжена, вам нужно на время прекратить тренировку, чтобы она могла зажить. В этом случае оставайтесь активными, выполняя легкие движения, например волнообразные. Постарайтесь придерживаться среднего курса и делайте то, что подходит вам.

Совет 3: оставайтесь в тепле

Холод — распространенный активатор триггерных точек. Даже минуты достаточно, чтобы вызвать сломанную мышцу, которая будет легко активирована другим действием. Одевайтесь слоями, чтобы контролировать температуру. Шарф, обернутый вокруг шеи, важен для предотвращения появления триггерных точек шеи и плеч. Длинный пиджак важен, если у вас чувствительные участки бедер.

Многие загадочные триггерные точки вызваны условиями холодного сна. Убедитесь, что у вас достаточно одеял и они закрывают вам плечи.

Потратить время на то, чтобы избежать триггерной точки, дает много преимуществ. Во-первых, вам не нужно терпеть боль. Во-вторых, предотвращение одной триггерной точки может фактически предотвратить полдюжины, потому что вы избегаете каскадного эффекта. Наконец, облегчение дает вашим мышцам больше времени на восстановление, что снижает их предрасположенность к травмам в будущем. Улучшайте механику своего тела, поддерживайте умеренную активность и согревайтесь, чтобы не допустить этих надоедливых триггерных точек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *