Работа по профилактике ожирения у современных детей

Как побудить детей есть здоровые закуски и улучшить свое питание:

Хотя не нужно много времени, чтобы убедить ваших детей пойти на игровую площадку, чтобы получить их ежедневную дозу физической активности, легче сказать, чем сделать, чтобы ориентироваться в вариантах питательной еды. Вот несколько советов и приемов, которые могут принять во внимание взрослые.

Ограничьте вредную пищу, не исключайте ее.

Маленьким детям очень нравятся сладкие и жирные закуски, поэтому избавиться от них может быть сложно. Однако уменьшение количества нездоровой пищи, которую дети едят, может сделать их счастливыми, а также освободить место для более здоровых блюд, таких как ломтики фруктов, йогурт, овощные палочки и орехи.

Установите стандартное время перекуса.

Еще один отличный способ поддерживать здоровую диету для ваших детей — установить регулярное время перекусов, чтобы дети не всегда пытались украсть печенье или батончик в неурочное время. Позволяя своим детям перекусить в конце учебного дня или в полдень, вы поможете избавиться от приступов голода, не разрушив их тягу к питательной закуске, что также может поддерживать сильный и активный метаболизм ваших детей — важный фактор в борьбе с ожирением.

Заставьте их питаться здоровой

Дети могут быть разборчивы в том, какие продукты и когда они хотят есть, поэтому гибкие варианты здоровых перекусов могут помочь убедить их хорошо питаться. Например, предложив чашку вкусного фруктового йогурта, вы получите необходимые кальций и витамины. Точно так же фруктовый смузи может быть питательной альтернативой шоколадному молоку или банке содовой. Скрывая здоровую пищу как закуски, вы можете побудить своих детей улучшить свое питание простым и увлекательным способом.

Три совета по профилактике детского ожирения:

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), детское ожирение выросло более чем в три раза за последние три десятилетия. В 1980 году только 7 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет страдали ожирением. В 2008 году этот процент вырос почти до 20 процентов. У детей старшего возраста в возрасте от 12 до 19 лет ожирение увеличилось с 5% до 18% за тот же период. Чтобы было ясно, есть разница между описанием избыточного веса и ожирением. CDC определяет избыточный вес как избыточный вес для определенного роста из-за жира, мышц, костей, воды или комбинации этих компонентов. И наоборот, ожирение связано только с избытком жира. В обоих случаях наблюдается дисбаланс калорий, при котором во время физической активности сжигается недостаточно калорий, чтобы компенсировать их потребление.

Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение детского ожирения? Вот несколько советов, которые следует иметь в виду, когда дело доходит до того, чтобы ваши дети встали и передвигались!

Выходи на улицу и играй

Во-первых, детям важно сжигать лишние калории, которые они потребляют во время еды и перекусов. Однако подчеркивание того, что одному ребенку с ожирением требуется больше физической активности, может быть отчужденным и обескураживающим, поэтому лучше всего поощрять всех детей — будь то в церкви, семье или в классе — проводить больше времени на свежем воздухе, участвовать в организованных видах спорта или развлекаться. просто развлекайтесь на детской площадке.

Поддерживайте свой вес с помощью здорового питания

Хотя важно сократить потребление жирной нездоровой пищи и жирных закусок из рациона детей с ожирением, основное внимание следует уделять хорошему здоровью и предотвращению потери веса, отмечает Департамент здравоохранения Нью-Йорка. Сохранение текущего веса позволит детям достичь здорового веса с возрастом. Поощрение диеты, богатой полезными фруктами, овощами, орехами, нежирными молочными продуктами и цельнозерновыми продуктами, может направить ваших детей на правильный путь.

Сокращение времени сидения

CDC отмечает, что время, затрачиваемое на сидячие занятия, такие как серфинг в Интернете, просмотр телевизора, игры в видеоигры или просто безделье по дому, должно быть сведено к минимуму, чтобы побудить детей заниматься спортом. В идеале дети должны заниматься физическими упражнениями от получаса до часа четыре или пять раз в неделю, а ограничение игр в помещении будет стимулировать детей играть на детских площадках или начинать играть в виффлбол на открытом воздухе.

Обучайте детей советами по питанию и советами для здорового образа жизни:

Родителям нужно не только следить за пищевыми привычками своих детей, но и вовлекать их в разговор. Итак, помимо того, что ваши малыши могут проводить много времени на оборудовании игровых площадок, ниже приведены несколько советов и приемов, которые помогут им узнать, как улучшить свои пищевые привычки.

Понимание важности гидратации

Ни для кого не секрет, что пить много воды важно для здорового образа жизни, особенно для детей, находящихся на самом высоком этапе их развития. Но оставаться хорошо гидратированным также важно с диетической точки зрения. Во-первых, питьевая вода поддерживает обмен веществ в организме, чтобы дети могли сжигать пищевые калории в течение дня. Стакан воды также помогает справиться с голодом, возникающим во время еды. Поощряйте детей выпивать несколько стаканов воды каждый день, чтобы контролировать пищеварение.

Правильное приготовление закусок

Во многих школах готовят закуски для голодных детей. Хотя с точки зрения питания это может показаться плохой идеей — особенно если закуски состоят из нездоровой пищи и сладостей — на самом деле это можно сделать так, чтобы принести пользу детям. Прежде всего, замена печенья и картофельных чипсов питательными продуктами, такими как ломтики фруктов, йогурт и орехи, может помочь детям получить необходимые им питательные вещества. Кроме того, перекус между приемами пищи может улучшить метаболизм у детей.

Много отдыха

Вы можете не думать, что сон имеет какое-либо отношение к здоровому питанию, но вы ошибаетесь. Полные восемь часов сна каждую ночь важны для сильной пищеварительной системы. Кроме того, освежение снижает общий уровень стресса и беспокойства, что может иметь большое влияние на способность вашего тела сжигать калории и превращать пищу в энергию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *